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【健康知识】肩关节锻炼“八段锦”

心岛发布于2012年07月12日  分类: 办公技巧  浏览:2585 人次  评论:5 

经常坐办公室的人员和站长由于长期的工作姿态问题导致肩部血流缓慢不畅,进而引发轻度关节炎,本人搜集到关节炎锻炼“八段锦”奉献给大家,依此法经常锻炼对肩部有好处的。

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1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3.体后拉手--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立--患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

5.后伸摸棘--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

6.梳头--患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

7.头枕双手--患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。 8.旋肩--患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

请注意:以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3--5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

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目前有 5 条评论
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该昵称已屏蔽 2012-07-21 17:16回复
工作重要身体更重要,身体是革命的本钱嘛
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心岛 2012-07-21 21:26 / 回复
@该昵称已屏蔽:感谢支持!
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basic electronics 2012-07-18 15:55回复
生命在于运动  没事多锻炼锻炼  效果还是很好的
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该昵称已屏蔽 2012-07-12 09:59回复
挺好的。我发现我现在也非常需要锻炼。这个值得收藏。
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心岛 2012-07-16 23:20 / 回复
@该昵称已屏蔽:其实站长一直上网的时间太长了,需要多锻炼下!